凯格尔运动
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你的『耻尾骨肌』
进行这项练习前，需要先找出(耻尾骨肌)，通常只有在射精，当耻尾骨肌收缩时，男性才会有机会利用到耻尾骨肌。这是找出它的方法：假装尿意或便意很急，但却试图忍住，直到找到厕所为止。此时，你会在肛门口和两腿之间的阴茎根部察觉到一种紧缩感，这紧缩之处就是需要操练的耻尾骨肌。经常操练耻尾骨肌肉能强化它们，改善供应到阴茎的血流，造成更坚实的阴茎勃起。
当善於找出并运动耻尾骨肌时，就能够藉由从事以下的步骤来加强这种运动的效果。在阴茎勃起的情况下，找出让阴茎上、下、左、右移动的肌肉，同时练习紧缩这些肌肉和耻尾骨肌，你可以察觉到大腿和臀部伸缩情况。记住你正在增加供应这个重要部位的血流量，以改善阴茎勃起功能，所以一定要好好地练习。
凯革尔练习的好处在於增进肌肉的张力和血流量，我鼓励想要改善阴茎勃起功能的男性经常练习。 你几乎可以在任何地点练习这种运动，甚至连开车时也可以。顺带一提，凯革尔练习对妇女也很有帮助，可让她们经历更强烈的高潮或多次高潮。简而言之，这些练习的好处有：
- 增加流往阴茎的血流
- 让阴茎勃起更坚实、更有力
- 控制早泄的情况
- 且更令人感到愉悦的高潮
4种如何实施凯革尔练习的方式
- (第一种) 先由让耻尾骨肌放松开始，然后逐渐尽可能地夹紧，维持这种状况十秒钟，然后再放松、夹紧，然后放松。假如觉得还舒服的话，可至少重复这个练习十五分钟以上。当你能够控制自如的时候，你便会发现有许多机会来进行这项练习，甚至当你坐着的时候也可以练习。
- (第二种) 另一种练习的方式是『快速操练』耻尾骨肌。实施的方式与先前的步骤相同，只是速度得加快。以配合音乐或是你心跳的节奏，来夹紧和放松。
- (第三种) 第三种练习的方式是『夹紧并撑住』的技巧。尽可能地夹紧你的耻尾骨肌，保持这种姿势三十秒。在你放松之前，记得要夹得更紧，然后放松十五秒钟。继续重复这项练习十五分钟。
- (第四种) 第四种练习是给Vitroman使用者练习的，在使用特方XP凝胶或者草本按摩凝胶按摩阴茎时，夹紧你的耻尾骨肌，保持这种姿势十五秒，然後放松五秒钟，继续重复这项练习十次。
切记要以有组织的方式来进行凯革尔练习。规划每日进行两次，连续六至八周之後，你可能会想要进行较不密集的持续训练。从事凯革尔练习法所得到的潜在好处，在帮助性爱表现方面是无以伦比的。
维持良好的健康状态能让我们直到老年仍可使妻子快乐，相反的，身体状况差的人在很年轻时就出现力不从心的情况也是常有的。要维持良好的身心状况除了均衡的营养与饮食外，最重要的就是必须有持之以恒的耗氧运动，那是有效的回春药。
如同下面单元所说的，男性问题有许多层面诱因导致血行不畅，阴茎不能有效充血勃起，或勃起后硬度不够无法插入阴道。当人体处于静止状态时，心脏每博动一下，血液约行走三十公分的距离，但在进行较激烈耗氧运动时，心脏每搏动一下，血液可跑达一百二十公分。有汽车的人们都知道，如来长期开慢车，油路循环太慢，必会导致积碳而使循环油量变小，油的循环变差，车就跑不快了。
有句话说『劳生养命』，就性行为能力而言实在别具意义。人体也有相同的道理，心肺长期处于身体静止的低功率状态，血液循环太慢，借由血液输送到脑部与四肢、阴茎的血流量不够，除了整天头昏脑胀、意识不清以外，阴茎不能勃起强劲是必然的。但若要作运动，必定要在自己体能能够承受的范围做较高耗氧的运动，简单的说。心肺功能与血液循环必须有足够刺激。
华人是很神怪的民族，明明XX功、YY功等只是类似行动不便者的复健运动而己，XX功其实应该是XX操，但后面加个”功”字好像就与少林或武当有了关系，暗示会练成特异功能、打通任督二脈等，其实不外笑话一则罢了，还是正本清源，把身体调养好，让健康自生，别再想旁门左道。
有氧运动对男女两性的健康皆有正面的好处，这是经得起时间证实的。经过一日的运动休闲经常可使人血脉畅行无阻，精神饱满。
